No Japão, a ameaça de um mega terremoto, recentemente alertada pelo governo, trouxe à tona uma série de preocupações entre a população, especialmente entre os turistas brasileiros ou os que residem no país. A ansiedade, que já é uma condição comum em tempos normais, tende a se intensificar em situações de incerteza e perigo iminente, como a de um possível desastre natural de grandes proporções.
Mas como lidar com essa ansiedade e o que fazer para manter a saúde mental em dia?
A psicóloga Janaína Shimba, que trabalha no Japão atendendo brasileiros através do Projeto Tsuru, destaca que a ansiedade é uma reação natural diante de situações de perigo. “A ansiedade, de certa forma, é um mecanismo de defesa que nos prepara para lidar com ameaças”, explica. No entanto, quando essa ansiedade se torna excessiva e contínua, pode trazer sérios prejuízos à saúde mental e física.
O alerta de megaterremoto: Um gatilho para a ansiedade
O recente aviso do governo japonês sobre a possibilidade de um mega terremoto deixou muitos em estado de alerta. Essa expectativa sobre um evento catastrófico, segundo Janaína, é um gatilho poderoso para a ansiedade. “A ansiedade surge da antecipação de algo que ainda não aconteceu. No caso do mega terremoto, o risco existe, mas o evento em si ainda não ocorreu, o que faz com que muitas pessoas comecem a criar cenários na mente, aumentando o nível de estresse”, comenta.
Ela ressalta que é comum que as pessoas, ao receberem esse tipo de notícia, busquem mais informações, muitas vezes de fontes não confiáveis, o que pode intensificar ainda mais o medo e a ansiedade. “Informação é poder, mas é importante que essa informação seja precisa e vinda de fontes seguras. O sensacionalismo em torno do tema só aumenta o desespero e a ansiedade”, afirma.
Como identificar e lidar com a ansiedade
Identificar os sinais de ansiedade é o primeiro passo para lidar com ela. Janaína explica que os sintomas podem variar desde palpitações, insônia e dificuldade de concentração até comportamentos como comer compulsivamente ou estar em constante estado de alerta. “Muitas pessoas relatam sentir o coração acelerado, não conseguem dormir e ficam o tempo todo preocupadas, prevendo o pior. É importante reconhecer esses sinais e buscar ajuda se necessário”, orienta.
A profissional sugere que, em momentos como este, é essencial buscar estratégias para acalmar a mente. Técnicas de respiração, exercícios físicos regulares e a manutenção de uma rotina saudável são fundamentais. Além disso, ela enfatiza a importância de se manter bem informado, mas sem se deixar dominar pelo medo. “É preciso equilíbrio. Informar-se sobre como se preparar para um terremoto é importante, mas sem deixar que isso paralise sua vida”, aconselha.
Quando procurar apoio profissional
Nem sempre é fácil lidar com a ansiedade sozinho. Janaina alerta que, se os sintomas persistirem e começarem a interferir na vida diária, é hora de procurar ajuda profissional. “Se você perceber que a ansiedade está dominando seus pensamentos, impedindo que você realize suas atividades normais ou afetando sua saúde física, é fundamental buscar um psicólogo ou psiquiatra”, recomenda.
A psicóloga também destaca a importância de estar preparado, mas sem exageros. No Japão, as autoridades locais oferecem orientações claras sobre o que fazer em caso de terremoto, incluindo a preparação de kits de emergência com água, alimentos e itens essenciais. “Os japoneses são muito prevenidos e têm protocolos bem definidos para lidar com desastres. Seguir essas orientações pode ajudar a reduzir o medo e a sensação de impotência”, diz.
Por fim, Janaina Shimba ressalta que o autoconhecimento é uma ferramenta poderosa no enfrentamento da ansiedade. Entender os próprios limites e saber quando algo está além do que se pode controlar são passos importantes para manter a saúde mental. “A vida não para por causa de um possível terremoto. Temos responsabilidades, rotinas e sonhos. É importante manter os pés no chão e seguir em frente, sem se deixar dominar pelo medo”, concluiu.
Conheça o Projeto Tsuru, que atende brasileiros que vivem no Japão: https://projetotsuru.com/
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