Com a chegada do inverno, muitas pessoas notam mudanças no humor e na saúde, como aumento do sono, cansaço excessivo e maior apetite, especialmente por doces e carboidratos. Segundo especialistas, esses sintomas podem estar relacionados à chamada “depressão sazonal” ou “winter blues”, um transtorno que afeta o equilíbrio emocional durante os meses mais frios.
A condição ocorre devido à redução da exposição à luz solar, o que impacta a produção de hormônios responsáveis pelo sono e pela regulação do humor. Diferente da depressão comum, que costuma levar à perda de apetite e insônia, a depressão sazonal provoca o efeito contrário: sono em excesso, cansaço durante o dia e um forte desejo por alimentos calóricos.
Luz e rotina são essenciais
De acordo com o Dr. Ryota Osawa, da Kokoromi Clinic, que atende pacientes em Tóquio e na província de Kanagawa, manter um ritmo diário regular e buscar interação social moderada são medidas fundamentais para amenizar os sintomas da depressão sazonal.
O primeiro passo é definir um horário fixo para acordar, evitando variações muito grandes, mesmo nos dias de folga. “O ideal é manter o horário de despertar constante, com uma diferença de no máximo uma hora entre os dias úteis e os fins de semana”, explica Osawa. Além disso, tomar sol logo pela manhã pode ajudar, mas, se isso não for possível, acender as luzes do ambiente já é uma alternativa eficaz. Criar rotinas simples, como passear pelo bairro ou sair para levar o lixo, também contribui para equilibrar o relógio biológico.
A exposição à luz natural estimula a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o sistema nervoso e o humor. Esse hormônio, por sua vez, influencia a liberação de melatonina à noite, essencial para um sono de qualidade. Para estimular esse processo, é recomendável consumir alimentos ricos em triptofano, como carnes, peixes, laticínios e produtos à base de soja. No entanto, segundo Osawa, a dieta japonesa tradicional já fornece a quantidade necessária desses nutrientes, sendo mais importante manter uma alimentação equilibrada e regular.
Equilíbrio nas interações sociais
Outro fator essencial para enfrentar a depressão sazonal é o contato social. O médico destaca que é importante manter interações moderadas, sem exageros. “Se a agenda estiver cheia de compromissos sociais, isso pode ser cansativo. Por outro lado, o isolamento total também é prejudicial. O segredo está no equilíbrio”, afirma Osawa.
Caso os sintomas persistam mesmo após mudanças na rotina, o especialista alerta para a possibilidade de outros transtornos, como distúrbios do humor ou até transtorno bipolar. “Pessoas com oscilações de humor têm maior predisposição para a depressão sazonal. Se os sintomas estiverem afetando sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda médica”, orienta.
Manter um estilo de vida equilibrado, com horários regulares, exposição à luz e interação social na medida certa, pode ser a chave para enfrentar os desafios do inverno e garantir mais bem-estar durante a estação mais fria do ano.
Fonte: Mainichi
